[...] i dół klaty (taki wydaje mi się lekki "lejek" mam) a najlepiej to część dolno-wewnętrzną :D . Chodzi mi o tę zaznaczoną część na zdjęciu (nie moje zdjęcie !) Obecnie robię wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantli na skosie do góry 30 stopni i jako trzecie maszyna na siedząco takie rozpiętki: [...]
mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]
BIC/TRIC - wtorek Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15 Sztanga łamana 4 x max. Hantle z supinacją 4 x max. *** Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15 Wyciskanie wąsko 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8 NOGI - czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 w superserii z Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8 [...]
A wystarczy tak cwiczyc zeby pobudzic troche gorna czesc klaty: 1 - wyciskanie sztangi na plaskiej 2 - wyciskanie hantli na skosie 3 - rozpietki na skosie Moge robic na skosie ale moja laweczka jest troche jakby nie przystosowana do skosu bo po skosie czuje tylko barki a prawie w ogole klatki.
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
Night muszę zamienić wyciskanie hantli na skosie,bo mam tu tylko prostą ławkę.Co proponujesz? Chciałabym zmniejszyć objętość na poczatek.Jak to rozegrać? Podłóż pod tą stronę z której kładziesz głowę coś pod ławeczkę i będzie skos dodatni. Taki 20 stopni będzie idealny. Większego skosu nie trzeba. Co do zmniejszenia objętości to po prostu można [...]
[...] na wyciagu 3x10 -> 10x15, 10x16, 10x18. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 16kg 7.Łydki wspiecia 4x14 -> 14x50, 14x55, 14x60, 14x65. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 55kg W planie było wyciskanie wasko 5x5 przed francuskim i zamiast prostowania na wyciagu alee nie było opcji z tym barkiem , nie ryzykowałem.
[...] na wyciagu 3x10 -> 10x15, 10x16, 10x18. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 16kg 7.Łydki wspiecia 4x14 -> 14x50, 14x55, 14x60, 14x65. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 55kg W planie było wyciskanie wasko 5x5 przed francuskim i zamiast prostowania na wyciagu alee nie było opcji z tym barkiem , nie ryzykowałem.
Siema Wywal w treningu b na barki wyciskanie hantli 2s a daj podciaganie sztangi do brody podciągaj się dalej a efekty same przyjdą z treningu b wywal na klate wyciskanie hantli na skosie 3s a daj wyciskanie na płaskiej a dieta jest najważniejsze podczas treningu na mesę
wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 4x20 rozpiętki na skosie 4x20 pompki możesz robić, w końcu to redukcja można ćwiczyć daną partie 2 razy w tygodniu ale z zachowanie m regeneracji Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-06-19 21:49:19
dobra to moze posluze sie jednym z gotowych planow ktory znalazlem na forum a odpowiada mi on w 100% w tym przypadku 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
Data 11.06.2016 - DT – High Carb Nie ma opierdzielania się ! Cisnę dalej, bo czas goni. W czwartek jadę na zawody karpiowe na 4 doby %-) Środa już pakowanie także do wtorku muszę wyrobić z treningami. Klata i bicki dzisiaj poszły jak trzeba. Objętość spora, pompa ogromna, ogólnie nakręcony jestem strasznie ;-) Dzisiaj micha bardzo smaczna ale [...]
Data 20.06.2016 - DT – High Carb Urwanie głowy od poniedziałku - to nie wróży nic dobrego. Ale najważniejsze że udało się wszystko ogarnąć i nawet do fryzjera zdążyłem podjechać %-) Trening mega, spocony ja świnia byłem a rzadko mi się to zdarza. Klata dowalona konkret, po drugim ćwiczeniu już miałem dość. Młotki zniszczyły łapy, pompa okropna [...]